HSP（とても敏感・繊細な人）の生きづらさ。まずは自分で気づくことから

HSPとはどんな人？

「HSP」は、アメリカのユング派心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した、人の特性に対する概念です。
アーロン博士は、自分の気質や経験を深掘りしつつ、数千人を対象にした調査を行って、HSPという特性をもった人が一定数存在することを見出しました。

たとえば、内気で周囲に気を使いすぎてしまい、刺激的なものが苦手で、ささいなことでも動揺してしまう人。音や光にも敏感で、一度にたくさんのことを処理することが苦手だったりします。

育った環境やしつけなどで形成された「性格」だと一般的には認識されてますよね。
しかし生きにくさを感じるまで「過ぎてしまう」場合、それは生まれ持った特性・HSPの可能性が高いそうです。

自分はHSPかも？と思ったら、アーロン博士の公認日本語サイトにある「セルフテスト」をやってみてください。
リストで当てはまる項目があればチェックを入れ、14個以上チェックがあれば「おそらくあなたはHSPです」となります。

HSP セルフテスト ページへ

どうでしたか？

生まれ持ったもので、英語の頭文字をとった名称がついていると、発達障害「ASD（自閉症スペクトラム障害、アスペルガー障害）」「ADHD（注意欠陥多動性障害）」の仲間のように思えます。
場の空気を読めないのが発達障害のASDなら、空気を読みすぎてしまうのがHSP。
つまり症状が対極にある脳の障害なのかな、と。

しかしHSPは持って生まれた特性であるというだけで、障害や病気ではないのです。

治療の必要はなく、自分の特性をきちんと把握して、自分がつらくならないような考え方を身につけること。
世の中の「普通」という枠の中に無理して自分を溶け込ませようとすると、人間関係や周囲の気配に敏感なセンサーが働きすぎて、不安や疲れが常につきまといます。
どういう状態がしんどくて、どうなればつらさが和らぐか。それを自分で１つ１つ把握していきましょう。それが生きにくさの対処法になります。

HSPとASDの違い

発達障害は脳機能の障害ですが、HSPもそうでない人の脳とは少し異なる働きをするそうです。
物事に対する感じ方に特有の傾向があり、どちらも「過ぎる」ところが似ています。
実際、HSPはしばしば軽度のASDと診断されてしまうことがあるそうなのです。

私の身近にいたASDの人は、集中力がすごく、自分の意見をズバッといい、自分なりのルールを人にも強く求めるタイプでした。
正反対に寡黙・不注意・空気を読みすぎるタイプのASDもあるんだそうです。個人の経験だけで判断しちゃいけないってことですね。

どちらも「ちょうど良い加減」が自分でコントロールできない点が共通します。

表に現れる特徴として似ているところがあるにしても、内面にフォーカスすると、違いが明らかになってきます。

HSPの人は他者への共感性が強いのです。

自分自身と自分の周囲には目に見えない境目があって、ある種のバリアーが存在します（エヴァでいえばATフィールド）。
HSPの人はそのバリアーが希薄であるために、周囲の気配が自分に流れ込んでしまうのです。

感情や気配という目に見えないものを感じとってしまうために、周囲との関係に摩擦は起きにくいかもしれません。
ただ他人の気持ちや期待を汲んでしまうばかりに、自分の本意でない方向に流されてしまうことがあります。結果、落ち込んでしまうことにも。
人からの頼まれごとは断れないため、いつの間にか仕事が山積みになってしまい、人にヘルプも頼めず、自己嫌悪に陥ってしまうことも度々。
そうやって自分を忙しくしてしまい、そんな日が続いてしまうと、１人で静かなところに籠りたくなります。
察知してしまうことが多すぎて、疲れ切ってしまうのです。

HSPの生きづらさ

「ふつう」からこぼれて、生きづらさを感じる人はたくさんいます。
外見からは分からず、人からは「いい人」と思われがちなHSPの人も、生きづらさを抱えています。

ささいなことでも動揺してしまう。
身体面と内面の両方で、敏感さゆえ、気になって仕方ない状態になってしまいます（程度には差があります）。

身体面の具体例として、Tシャツや下着のタグが肌にあたる感触が気になって仕方ないとか、痛みや匂いや味の変化に過敏だったり、電化製品の通電音が気になるなどの五感の過敏さがあります。救急車のサイレン音、近所の工事音などにも圧倒されて平静でいられなくなります。

内面では、他人の言葉に影響を受けやすいです。その言葉が発せられた裏側の感情をも敏感に感じ取ってしまい、いつまでも引きずってしまいます。
同僚が上司から怒られている場合でも、自分が怒られているわけではないのに、その感情の波動に圧倒されてしまうのです。
また聞き役として重宝されすぎて、ドロドロとした人間関係のはけ口とされてしまうこともあって、他人事ながら疲労感でヘトヘトになってしまいます。

こんな性格は嫌だ、もっと図太く生きていきたい。

性格であれば、軌道修正が可能かもしれません。
でも持って生まれた特性となると、スルーしようにもセンサーが察知してしまうのです。

他人の言葉や感情を汲みすぎて、自分軸で生きていけない。
自分の意思や理想とする姿と、現実の自分にギャップが大きい場合、自己肯定感が低くなってしまいます。
そのような土壌があったうえで、ストレスを抱え、自分を責めやすい傾向から、HSPの人はうつになりやすいとも言われています。
どうしたらこの負のループから抜け出せるのでしょうか。

HSPでもふつうに生きていきたい

私自身、HSPの３文字を目にして、なんだろう？と検索したのが昨年のこと。
セルフテストをしてみて、調べていくうち、自分にはHSPの傾向があることがわかりました。「腑に落ちる」思いでした。
精神面・性格の弱さだと思い込んでいたことが、生まれ持っての特性でした。なら、開き直りというか、肯定するしかないですよね。

過敏さと自分の反応をどうやって折り合いをつけていくか。

他人軸ではなく自分軸で生きるようにする
アドバイスとしてよく目にするのは、このフレーズです。
それができれば苦労しません。しかし、まったくそれを意識しないよりは、意識したほうがいいってことはたしかだなとは感じています。

テレビのニュース番組をあまり観ないようにする
ニュース番組では、喜べる話題よりも、深刻で悲惨な話題がどうしても中心になりがち。自分とは関係のないことではあっても、知ってしまうと気持ちが引っ張られてしまうんですよね。
社会のことに疎くなりたくない気持ちはあるけど、少なくとも寝る前のニュースは、悲惨な事件が会った時は距離をとるべきだと思いました。

嫌われる勇気をもつ
数年前ベストセラーになった心理学者アドラーの「嫌われる勇気」。
すべての人から好かれることはあり得ないとは分かっていても、嫌われないように振舞っている自分に気がつくことがあります。
アドラー心理学で目からウロコだったのは「課題の分離」という言葉です。
他人の課題と自分の課題を分離し、相互に介入しないという考え方は、周囲の気配から自分を切り離すのに「まさに、それ」というものでした。
「それはあなたの課題であって、私の課題ではない」
という割り切りは、HSPにとって重要なフレーズだと思います。

自分の疲れ具合を指標にする
HSP対処法の多くが、うつ病の人に対するアドバイスと被っているのに気がつきました。
とくに自分を責めてしまう認知の歪みに対する、考え方を変えてみることで、歪みを整えていこうというアドバイスが。
そこで、うつ経験者が日常気をつけている「疲れ過ぎない」を、HSPとしてハマりやすい、やり過ぎ、抱え込み過ぎをセーブする指標にもできるなと思いました。
他人の期待は承知しつつ、今これ以上やったら疲れすぎると感じたら、ストップをかける。
自分軸の何を根拠にするかが明確なら、実行しやすいです。

● 以上が自分にとって実行できそうだなと思っている「考え方」です。

HSPを１つの才能として捉えると、デザインやアート系の仕事が合っていると言われています。はい、私、デザイナーやっています。うつにもなりましたけど（笑）
才能という言い方をすると、一部から「選民意識」ととられてしまいそうですが、困った特性に対する１つのアンサーという気がします。

HSPに役立つ情報

HSPを肯定的に捉え、情報発信されている方がいます。
役に立つ情報がきっとあるはず。参考にしてください。
4つだけですが、ここに紹介させていただきます。

• ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。 (SB文庫)
  HSPという概念を提唱したエレイン・N・アーロン博士による、HSPの教科書的な存在です。まずはこの１冊から。

  

• 繊細の森
  HSP専門のカウンセラー武田友紀さん。
  HSPを繊細すぎる人でなく「繊細さん」という親しみを込めた呼び名で、HSPについての情報や抱えがちの悩み、仕事や生き方のアドバイスを提供されています。
  『「繊細さん」の本』という著書も出しています。
  
• The Highly Sensitive
  HSPという概念を提唱したエレイン・N・アーロン博士のサイトの公認日本語版サイト。
  久保言史さんが作成・運営されています。HSPについての正しい情報、最新のHSP関連情報を読むことができます。HSPセルフテストもできます。
• だって、HSPは才能だから
  HSP/HSC才能発掘プロデューサー：皆川公美子さん。
  グループセッションで、HSPの強みを見出し、社会の中で生きていく可能性を明らかにする活動をされています。